الشعور بالقلق من وقت لآخر لا يعني بالضرورة أنك تعاني من اضطراب القلق. لكن كيف تعرف الفرق بينهما؟
قد تسأل نفسك: “أنا أشعر بالقلق… هل هذا يعني أن لدي مشكلة نفسية؟” اضطرابات القلق شائعة، لكنها تختلف عن القلق الطبيعي الذي يُعتبر استجابة طبيعية . هل القلق الطبيعي واضطراب القلق شيء واحد؟ ببساطة، القلق هو استجابة طبيعية للتهديد.
القلق الطبيعي واضطراب القلق يشتركان في نفس الأعراض الذهنية والجسدية، مثل:
-
-
- التوتر
- الشد العصبي
- الانتباه المفرط
-
لكن هناك فرق:
-
-
- القلق الطبيعي: استجابة قصيرة المدى للمواقف المجهدة، مثل الاستعداد لامتحان.
- اضطراب القلق: استجابة غير متناسبة تحدث بدون سبب واضح أو في مواقف لا تسبب قلقًا للآخرين.
-
كيف يمكن أن يكون القلق طبيعيًا ومفيدًا؟
القلق، رغم أنه شعور غير مريح، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات. عندما تعمل استجابتك للقلق بشكل طبيعي، فإنها:
-
-
- تساعدك على توقع الأحداث الضارة.
- تُفعّل آلية البقاء الطبيعية (الهرب، المواجهة، أو التجمّد).
-
لكن عندما يصبح القلق مزمنًا وغير مبرر، فإنه يتحول إلى مشكلة أكبر.
الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق:
1.ما هو؟
-
-
- القلق الطبيعي: استجابة طبيعية لتهديد محتمل.
- اضطراب القلق: استجابة غير متناسبة لتهديد متصور.
-
2.متى يحدث؟
-
-
- القلق الطبيعي: يحدث قبل أو أثناء موقف مجهد.
- اضطراب القلق: يحدث في أي وقت أو في مواقف عادية لا تسبب قلقًا للآخرين.
-
3.كيف تشعر به؟
-
-
- القلق الطبيعي: يشمل توترًا، يقظة، وتفاعلات جسدية مثل التعرق أو الرجفة.
- اضطراب القلق: يشمل أعراضًا طويلة الأمد، مثل الصداع وآلام العضلات، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية للقلق الطبيعي.
-
4.الأسباب:
-
-
- القلق الطبيعي: ينتج عن أحداث حياتية مرهقة أو تغييرات جديدة.
- اضطراب القلق: ينتج عن عوامل وراثية (مثل طبيعة الشخصية) أو عوامل بيئية (مثل التربية).
-
5.التأثير:
-
-
- القلق الطبيعي: يؤدي إلى قلق مؤقت خلال فترات التوتر.
- اضطراب القلق: يؤدي إلى تفويت فرص مهمة بسبب التجنب، ويُسبب أعراضًا جسدية مستمرة على المدى الطويل.
-
متى يصبح القلق مشكلة؟
عندما يبدأ شعور القلق الطبيعي في الحدوث بشكل متكرر أو يتداخل بشكل كبير مع حياتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من اضطراب القلق.
في حين أن القلق الطبيعي يأتي ويذهب كرد فعل على مواقف يعتبرها معظم الناس مجهدة، فإن اضطراب القلق يجعل رد فعلك مبالغًا فيه تجاه أحداث يومية عادية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد تلاحظ أن القلق يجعلك تقلق بشأن أشياء في حياتك اليومية لا يبدو أنها تؤثر على الآخرين بنفس الشكل
اضطرابات القلق تشمل تشخيصات مختلفة مثل:
-
-
- اضطراب القلق العام
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب القلق من الانفصال
- اضطراب الهلع
- الرهاب المحدد
- رهاب الأماكن المفتوحة (agoraphobia)
-
قد يكون اضطراب القلق أيضًا استجابة مكتسبة تتطور بمرور الوقت. ويشير بعض الباحثين إلى أن اضطرابات القلق غالبًا ما تكون مرتبطة بمعتقدات أساسية غير مفيدة أو غير صحية.
كيفية إدارة القلق
سواء كنت تواجه قلقًا طبيعيًا أو تعاني من اضطراب القلق، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدك.
- تقنيات الاسترخاء
يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء في المنزل أو في أي مكان لاستعادة الهدوء بسرعة عندما تشعر بالقلق.
بعض تقنيات الاسترخاء قد تكون فعّالة مثل العلاج السلوكي المعرفي لعلاج بعض اضطرابات القلق.
ومن بين هذه التقنيات:
-
-
- التنفس الواعي: يساعد على إبطاء معدل التنفس وضربات القلب مما يعزز الشعور بالهدوء.
- التأمل: يساعد في تنظيم المشاعر وتقليل أعراض القلق.
- التصور الإيجابي: يتضمن التركيز على صور أو مشاعر إيجابية لتحفيز حالة من الاسترخاء.
- استرخاء العضلات التدريجي: يتم من خلال شد وإرخاء العضلات تدريجيًا لتخفيف التوتر.
- اليوغا: تجمع بين النشاط البدني وحالة عقلية هادئة، مما يساعد في إدارة القلق.
-
- العناية بالنفس
الاهتمام بعاداتك اليومية يمكن أن يساعد في تخفيف القلق، سواء كنت تعيش مع اضطراب القلق أو تمر بفترة من القلق العالي. ومن العادات التي يجب التركيز عليها:
-
-
- التغذية: بعض الأطعمة مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة قد تكون مفيدة.
- التمارين الرياضية: إضافة حركة يومية مثل المشي أو ممارسة الرياضة تقلل من التوتر.
- المرح ووقت الفراغ: تخصيص وقت للأنشطة التي تجلب لك السعادة أو الضحك يمكن أن يخفف من نوبات القلق.
- النوم: تحسين جودة النوم ضروري لأن القلق قد يؤدي إلى قلة النوم والعكس صحيح.
-
- العلاج النفسي
التحدث مع معالج نفسي يمكن أن يساعدك بطرق عدة، مثل:\
-
-
- التعامل مع المشاعر الصعبة خلال فترات القلق.
- معرفة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
- تطوير مهارات لإدارة الأعراض والحد منها.
-
- الأدوية
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للقلق كجزء من خطة العلاج.
نوع الدواء الذي ستتناوله يعتمد على الأعراض التي تواجهها والحالات الصحية الأخرى. وقد يتطلب العلاج بعض الوقت لتجربة الأدوية المناسبة لحالتك.
القلق شعور غير مريح سواء كان رد فعل طبيعيًا أو حالة نفسية، لكن مع الأدوات والاستراتيجيات المناسبة يمكنك التعامل معه والسيطرة عليه لتحسين حياتك اليومية
لا تعليق