تفسير النتائج:

تعبّر نتيجتك عن مدى قدرتك على فهم مشاعرك وتنظيمها والتعامل معها بمرونة ووعي.
كل بُعد من أبعاد الاختبار الستة يُظهر جانبًا مختلفًا من مهاراتك الانفعالية، والنتائج يمكن أن تُصنّف إلى ثلاثة مستويات رئيسية:

• • • 🔵 درجة منخفضة: تدل على مهارة جيدة في هذا الجانب من التنظيم الانفعالي.

    • 🟡 درجة متوسطة: تشير إلى وجود بعض الصعوبات أحيانًا، لكنها ليست شديدة.

    • 🔴 درجة مرتفعة: تعني وجود صعوبات ملحوظة في هذا المجال وتحتاج إلى تطويره بالتدريب أو الدعم النفسي.

1️⃣ عدم تقبّل الاستجابات العاطفية (Nonacceptance of Emotional Responses)

يقيس مدى قدرتك على تقبّل مشاعرك السلبية دون رفضها أو انتقاد نفسك بسببها.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تميل إلى مقاومة مشاعرك أو الشعور بالذنب تجاهها، مما يزيد من شدتها.

    • 🟡 درجة متوسطة: أحيانًا تتقبّل مشاعرك وأحيانًا ترفضها أو تنزعج منها.

    • 🔵 درجة منخفضة: تتعامل مع مشاعرك بمرونة وتقبل، حتى عندما تكون سلبية.
      🪶 نصيحة: حاول أن ترى المشاعر كرسائل تحتاج إلى فهم، لا كأعداء يجب التخلص منهم.

2️⃣ صعوبة الانخراط في سلوك موجّه نحو الهدف (Difficulty Engaging in Goal-Directed Behavior)

يقيس قدرتك على التركيز على الأهداف والمهام رغم وجود مشاعر قوية.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تجد صعوبة في متابعة أهدافك عند التوتر أو القلق.

    • 🟡 درجة متوسطة: أحيانًا تفقد تركيزك بسبب المشاعر، لكنك تستعيده بسرعة.

    • 🔵 درجة منخفضة: لديك مرونة انفعالية تمكّنك من الاستمرار في تحقيق أهدافك رغم الانفعالات.
      🪶 نصيحة: استخدم تقنيات التنظيم الذاتي مثل تقسيم المهام أو التنفس العميق عند الانشغال العاطفي.

3️⃣ صعوبات في ضبط الاندفاع (Impulse Control Difficulties)

تقيس مدى قدرتك على التحكم في أفعالك وردود أفعالك تحت تأثير المشاعر.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تميل للتصرف بسرعة عندما تكون منفعلاً، ثم تندم لاحقًا.

    • 🟡 درجة متوسطة: غالبًا تتحكم بنفسك، لكنك تفقد السيطرة أحيانًا في المواقف الشديدة.

    • 🔵 درجة منخفضة: تتحلى بقدرة جيدة على ضبط النفس حتى تحت الضغط.
      🪶 نصيحة: تدرّب على "تأجيل الفعل"؛ خذ نفسًا عميقًا واسمح بمرور بضع ثوانٍ قبل أي رد فعل.

4️⃣ ضعف الوعي العاطفي (Lack of Emotional Awareness)

يقيس مدى انتباهك لمشاعرك وقدرتك على ملاحظتها أثناء حدوثها.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تميل إلى تجاهل أو إنكار مشاعرك، وقد تجد صعوبة في تسميتها أو فهمها.

    • 🟡 درجة متوسطة: تدرك مشاعرك أحيانًا، لكنك قد تغفل عنها في لحظات التوتر.

    • 🔵 درجة منخفضة: لديك وعي واضح بمشاعرك وتعرف كيف تلاحظها لحظة بلحظة.
      🪶 نصيحة: خصّص لحظات يومية للتأمل أو الكتابة العاطفية لتقوية وعيك الداخلي.

5️⃣ محدودية الوصول إلى استراتيجيات تنظيم الانفعال (Limited Access to Emotion Regulation Strategies)

يقيس مدى إيمانك بقدرتك على تهدئة نفسك أو تغيير حالتك المزاجية عند الانزعاج.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تشعر بالعجز أمام مشاعرك أو بأنك لا تملك أدوات فعّالة لتنظيمها.

    • 🟡 درجة متوسطة: أحيانًا تجد حلولًا، وأحيانًا تشعر بأن الأمور خارجة عن سيطرتك.

    • 🔵 درجة منخفضة: تمتلك أدوات جيدة لتهدئة نفسك وتجاوز الانفعالات السلبية.
      🪶 نصيحة: تعلّم استراتيجيات التنظيم مثل إعادة التقييم المعرفي، أو الدعم الاجتماعي، أو الأنشطة المهدئة.

6️⃣ ضعف الوضوح العاطفي (Lack of Emotional Clarity)

يقيس مدى وضوحك في فهم وتحديد المشاعر التي تمر بها.

• • • 🔴 درجة مرتفعة: تشعر بالارتباك أو الغموض تجاه مشاعرك، ولا تستطيع تمييزها بسهولة.

    • 🟡 درجة متوسطة: تفهم بعض مشاعرك لكنك تجد صعوبة في تحديدها بدقة أحيانًا.

    • 🔵 درجة منخفضة: لديك وعي دقيق بما تشعر به وتستطيع التعبير عنه بوضوح.
      🪶 نصيحة: درّب نفسك على وصف مشاعرك بالكلمات، فالتسمية الدقيقة تقلل من شدتها.

 الخلاصة:

نتائجك في هذا الاختبار لا تعبّر عن ضعف أو قوة ثابتة، بل عن مدى احتياجك للتطوير في مهارات تنظيم الانفعال.
كل مهارة يمكن تحسينها بالممارسة والوعي الذاتي، ومع الوقت ستتمكن من التعامل مع مشاعرك بمرونة أكبر وهدوء أعمق وتقبّل أوسع.