اختبار بار-أون للذكاء العاطفي (Bar-On Emotional Quotient Inventory) هو أحد أشهر وأقدم المقاييس العلمية التي تقيس مستوى الذكاء العاطفي لدى الأفراد. تم تطويره على يد الباحث رويفين بار-أون (Reuven Bar-On)، ويهدف إلى تقييم مجموعة من القدرات العاطفية والاجتماعية التي تساعد الإنسان على فهم ذاته، وإدارة انفعالاته، وبناء علاقات صحية، واتخاذ قرارات فعّالة.
يركّز هذا الاختبار على أن النجاح في الحياة لا يعتمد فقط على الذكاء العقلي (IQ)، بل أيضًا على الذكاء العاطفي (EQ)، أي القدرة على التعامل بوعي وكفاءة مع المشاعر — سواء كانت مشاعرك أنت أو مشاعر الآخرين.
الأبعاد التي يقيسها الاختبار
يتكوّن اختبار بار-أون من خمسة مجالات رئيسية تشمل عدداً من المهارات الفرعية:
الذكاء الذاتي (Intrapersonal):
القدرة على الوعي بالذات، الثقة بالنفس، واستقلالية التفكير.الذكاء الاجتماعي (Interpersonal):
مهارة فهم مشاعر الآخرين والتعاطف معهم وبناء علاقات متوازنة.إدارة الانفعالات (Stress Management):
القدرة على ضبط التوتر والسيطرة على الانفعالات تحت الضغط.التكيف (Adaptability):
المرونة في مواجهة التغيير وحل المشكلات بطريقة واقعية.الحالة العامة أو المزاج العام (General Mood):
الميل إلى التفاؤل، والنظرة الإيجابية للحياة، والقدرة على التحفيز الذاتي.
يساعدك هذا الاختبار على فهم نقاط قوتك العاطفية ومجالات التحسين لديك، مما يمكّنك من تطوير مهارات التواصل، تحسين قراراتك، وبناء علاقات شخصية ومهنية أكثر توازنًا ونجاحًا.
يُستخدم الاختبار في العيادات النفسية، والموارد البشرية، ومجالات التدريب والتنمية الذاتية لقياس الذكاء العاطفي وتطويره بشكل علمي.
قم بعمل اختبار اختبار بار-أون للذكاء العاطفي
الآن
اختبار الذكاء العاطفي
هذا الاختبار مصمم لتقييم قدراتك في خمسة أبعاد رئيسية للذكاء العاطفي: الذكاء الذاتي، الذكاء الاجتماعي، القدرة على التكيّف، إدارة الضغوط، والمزاج العام.
أجب بصدق عن جميع الأسئلة، مع العلم أن هذا الاختبار يساعدك على فهم نقاط قوتك والجوانب التي يمكن تطويرها في ذكائك العاطفي.
نتائج اختبار الذكاء العاطفي
تفسير النتائج
تذكير: هذه النتائج هي لأغراض إعلامية وتطويرية فقط. الذكاء العاطفي مهارة يمكن تطويرها وتحسينها مع الممارسة والوعي الذاتي.
تفسير النتائج:
نتيجتك في هذا الاختبار تعبّر عن مستوى نضجك العاطفي والاجتماعي، أي مدى قدرتك على فهم مشاعرك الخاصة، التعامل معها بمرونة، والتفاعل مع الآخرين بشكل صحي ومتوازن.
تفسير الأبعاد الفرعية في اختبار بار-أون للذكاء العاطفي (EQ-i)
الذكاء الذاتي (Intrapersonal)
يقيس مدى وعيك بنفسك وفهمك لمشاعرك وقدرتك على التعبير عنها بثقة واستقلالية.
درجة عالية: لديك إدراك عميق بذاتك، وتعرف من أنت وماذا تريد، وتستطيع التعبير عن مشاعرك بصدق واتزان.
درجة متوسطة: تفهم مشاعرك في أغلب الأوقات، لكنك أحيانًا تميل إلى كبتها أو التردد في التعبير عنها.
درجة منخفضة: قد تجد صعوبة في معرفة ما تشعر به أو في التواصل الصادق مع نفسك، مما يؤدي إلى تشتت أو ضعف في اتخاذ القرار.
التطوير: درّب نفسك على الوعي الذاتي عبر الكتابة اليومية والتعبير عن المشاعر بوضوح وبدون خوف.
الذكاء الاجتماعي (Interpersonal)
يقيس قدرتك على فهم الآخرين، التعاطف معهم، وبناء علاقات قائمة على الاحترام والثقة.
درجة عالية: لديك حسّ قوي بالآخرين، تفهم مشاعرهم بسهولة، وتستطيع خلق بيئة آمنة وداعمة في علاقاتك.
درجة متوسطة: تميل إلى التعاطف، لكنك أحيانًا تتأثر بانفعالات الآخرين أو تضعف حدودك معهم.
درجة منخفضة: قد تواجه صعوبات في قراءة مشاعر الآخرين أو التواصل معهم بمرونة.
التطوير: مارس الإصغاء الفعّال، ولاحظ لغة الجسد ونبرة الصوت لتقوية مهاراتك الاجتماعية.
إدارة الانفعالات (Stress Management)
تقيس مدى قدرتك على ضبط نفسك تحت الضغط، والتحكم في القلق أو الغضب أو التوتر.
درجة عالية: تتميز بمرونة نفسية عالية، وتعرف كيف تهدئ نفسك عند الغضب أو القلق.
درجة متوسطة: تتحكم في انفعالاتك معظم الوقت، لكنك أحيانًا تفقد السيطرة في المواقف الصعبة.
درجة منخفضة: قد تشعر بأن التوتر يسيطر عليك بسهولة، أو أنك تنفعل بسرعة دون تفكير.
التطوير: استخدم تمارين التنفس، والتأمل، وإعادة التقييم المعرفي لتخفيف شدة الانفعالات وتنظيمها.
القدرة على التكيف (Adaptability)
تقيس مرونتك في مواجهة المواقف الجديدة، وحل المشكلات، والتعامل الواقعي مع التغيرات.
درجة عالية: تتقبل التغيير بسهولة وتجد حلولًا خلاقة، وتتعامل مع الواقع بمرونة دون مقاومة.
درجة متوسطة: تحاول التكيف مع التغيرات، لكنك أحيانًا تتشبث بالروتين أو تجد صعوبة في التغيير.
درجة منخفضة: تواجه صعوبة في التعامل مع المواقف الجديدة أو الخروج من منطقة الراحة.
التطوير: جرّب الخروج من المألوف تدريجيًا، وتدرّب على التفكير الواقعي لا المثالي.
المزاج العام (General Mood)
يقيس نظرتك الإيجابية للحياة، ومستوى تفاؤلك، وقدرتك على الحفاظ على الدافع الداخلي.
درجة عالية: متفائل، إيجابي، وتملك طاقة داخلية تدفعك للنجاح وتجاوز الصعوبات.
درجة متوسطة: تحافظ على إيجابيتك في أغلب الأوقات، لكنك تتأثر أحيانًا بالضغوط أو الإحباط.
درجة منخفضة: تميل إلى النظرة السلبية أو الشعور باليأس أو فقدان الحافز.
التطوير: مارس الامتنان يوميًا، وركّز على ما تملك، وابتعد عن مصادر السلبية المستمرة.
الخلاصة
كل بُعد من أبعاد الذكاء العاطفي يشكّل جزءًا من قدرتك على تحقيق التوازن النفسي والاجتماعي.
الذكاء العاطفي لا يعني غياب الانفعالات، بل القدرة على فهمها وتوجيهها بوعي.
كل مجال يمكنك تطويره بالتمرّن والوعي الذاتي والممارسة اليومية، خطوة بخطوة.