تفسير النتائج:

يُقيّم الاختبار بعدين أساسيين لتنظيم المشاعر:

1. إعادة التقييم المعرفي (Cognitive Reappraisal)

2. الكبت الانفعالي (Expressive Suppression)

وتظهر نتيجتك على شكل مستوى منخفض – متوسط – مرتفع.

 أولًا: إعادة التقييم المعرفي (Cognitive Reappraisal)

القدرة على تغيير طريقة التفكير في الموقف بهدف تعديل الاستجابة الانفعالية.

 درجة عالية (High)

تشير الدرجة العالية إلى أنك:

• • • تمتلك مهارة قوية في إعادة تفسير المواقف بما يساعدك على التكيف.

    • تستطيع تهدئة نفسك فكريًا عند مواجهة الضغوط.

    • تميل إلى النظر للأمور من زوايا مختلفة بدلًا من الاستسلام للمشاعر السلبية.

    • غالبًا ما تكون مرنًا نفسيًا وقادرًا على استعادة توازنك بسرعة.

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
هذه النتيجة تعكس استراتيجية صحية مرتبطة بانخفاض القلق والاكتئاب وارتفاع الاستقرار الانفعالي.

 درجة متوسطة (Moderate)

تشير الدرجة المتوسطة إلى أنك:

• • • تستخدم إعادة التقييم أحيانًا وليس بشكل ثابت.

    • تستفيد من التفكير الإيجابي، لكن قد يصعب عليك تغييره في المواقف الشديدة.

    • لديك أساس جيد يمكن تعزيزه وتطويره من خلال التدريب.

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
مستوى متوازن، لكنه يشير إلى حاجة محتملة لتحسين مهارات التعامل مع الضغوط.

 درجة منخفضة (Low)

تشير الدرجة المنخفضة إلى:

• • • صعوبة في تغيير طريقة التفكير أثناء الانفعال.

    • الميل للتركيز على الجانب السلبي من الموقف.

    • زيادة احتمال الشعور بالضغط والقلق والانزعاج لفترات أطول.

    • قد تجد صعوبة في تهدئة نفسك عبر التفكير العقلاني.

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
يفضّل العمل على مهارات مثل:
إعادة الصياغة – التفكير المرن – تقنيات CBT.

 ثانيًا: الكبت الانفعالي (Expressive Suppression)

التحكم في إظهار المشاعر أو إخفاؤها بعد نشوئها.

 درجة عالية (High)

تشير الدرجة العالية إلى أنك:

• • • تميل إلى إخفاء مشاعرك وعدم التعبير عنها.

    • تحافظ على مظهر هادئ حتى في المواقف الصعبة.

    • تراعي شكل انفعالاتك أمام الآخرين بشكل كبير.

    • قد يؤدي ذلك إلى توتر داخلي وصعوبة في التواصل العاطفي.

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
يشير الاستخدام المرتفع للكبت إلى:

• • • زيادة الضغط النفسي

    • ضعف الارتياح العاطفي

    • خطر حدوث خلافات بسبب عدم التعبير

ينصح بتعلم التعبير التدريجي الآمن عن المشاعر.

 درجة متوسطة (Moderate)

تشير الدرجة المتوسطة إلى:

• • • استخدام الكبت في مواقف معينة فقط.

    • محاولة الموازنة بين الحفاظ على صورتك الاجتماعية والتعبير.

    • القدرة على التحكم لكنها ليست مفرطة.

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
هذا المستوى يعتبر متوازنًا في أغلب الأحيان، لكنه يحتاج مراقبة للتأكد من عدم التحول إلى كبت مزمن.

 درجة منخفضة (Low)

تشير الدرجة المنخفضة إلى أنك:

• • • تعبّر عن مشاعرك بسهولة ووضوح.

    • تتواصل بصدق مع الآخرين في حالات الفرح والغضب والحزن.

    • نادرًا ما تخفي انفعالاتك أو «تمثل الهدوء».

ما يعنيه ذلك علاجيًا:
هذه النتيجة ترتبط غالبًا بصحة نفسية جيدة، بشرط أن يكون التعبير مناسبًا للسياق وغير اندفاعي.

ملخص عام لنتيجتك

• • • ارتفاع إعادة التقييم + انخفاض الكبت → نمط صحي فعال لتنظيم المشاعر.

    • ارتفاع الكبت + انخفاض إعادة التقييم → تحتاج لتحسين مهارات التعامل مع الانفعال وتخفيف الضغط الداخلي.

    • ارتفاع البعدين معًا → تفكير جيد لكنك تميل لكبت مشاعرك؛ هناك توازن يحتاج تعديل.

    • انخفاض البعدين معًا → صعوبات عامة في إدارة الانفعال تتطلب تدريبًا علاجيًا.